Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
 
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine wirkungsvolle Methode zur Selbstentspannung, die einfach zu erlernen ist. Entwickelt wurde sie von dem US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson ((1888 – 1983). Durch das bewusste Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen lernt man, den Körper  fortschreitend, also progressiv, tief zu entspannen. Auf diese Weise wird sowohl eine körperliche als auch psychische und mentale Entspannung erreicht. Neben dem Lösen muskulärer Verspannungen kann mit der PMR so vielen psychosomatischen Erkrankungen und anderen stressbedingten Erscheinungen wirkungsvoll begegnet werden. Auch für die Prophylaxe und Rehabilitation stellt sie ein anerkanntes Verfahren dar.
 
Während Jacobson noch sehr viele Muskelgruppen in die Entspannung einbezogen hat, haben neuere Untersuchungen gezeigt, dass es für eine erfolgreiche Relaxation ausreicht, sich auf weniger Muskeln zu konzentrieren und so eine umfassende Entspannung in kürzerer Zeit zu erreichen. In diesem Grundkurs folgen wir dem Vorgehen von Douglas A. Bernstein und Thomas D. Borkovec, die sich um die Weiterentwicklung der Methode verdient gemacht haben. Sie empfehlen, zunächst 16 Muskelgruppen anzusprechen, dann 7 und zum Schluss 4. Am Ende des Trainings werden die Muskelgruppen nur noch vergegenwärtigt, ohne tatsächlich angespannt zu werden. Damit haben Sie eine Methode an der Hand, mit der Sie sich (unauffällig) innerhalb kürzester Zeit selbst tiefgreifend entspannen können.
 
Ich biete zur PMR zwei verschiedene Präventionskurse an:
- einen wöchentlichen Kurs: dieser umfasst 8 Termine à 60 min. und kostet 119,- € und
- einen Kompaktkurs: dieser Präventionskurs umfasst 4 Termine á 120 min. und kostet 119,-€ .
Die meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen diese Kurse als Präventionsmaßnahme.
 
Wesentliche Inhalte sind jeweils die Vermittlung von Hintergrundwissen, die Besprechung des Übungsfortschritts, der Erfahrungsaustausch der Teilnehmer/innen und das gemeinsame Üben.
 
Kursort: Praxis Impuls, Weichselstr. 53, 12045 Berlin.
Auf Wunsch führe ich die Seminare auch in Ihrem Unternehmen/ Ihrer Institution durch. Sprechen Sie mich an!
 
Beginn des nächsten Kompaktkurses (4 Termine):
Dienstag, 10. September 2019, jeweils von 20.00 - 22.00 Uhr. Kursende: 01.10.19
Dienstag, 22. Oktober 2019, jeweils von 20.00 - 22.00 Uhr. Kursende: 12.11.19
Dienstag, 26. November 2019, jeweils von 20.00 - 22.00 Uhr. Kursende: 17.12.19

Kontakt/ Anmeldung: Christa Pölking,  Tel: 030/25 05 60 41 (AB),  E-Mail: info@christapoelking.de.

Siehe auch: https://www.christapoelking.de/

 

AGB: Die Kurse gelten nach Erhalt der Anmeldebestätigung als verbindlich gebucht und die Teilnahmegebühr ist vorab zu entrichten.